Meditação para Quando Sentir Uma Emoção Negativa

A prática abaixo ajuda sempre que se sentir chateada(o), com raiva, oprimida(o) ou qualquer outra emoção negativa. 

Ela ajuda a ancorar e centralizar, ao mesmo tempo em que auxilia a identificar corretamente a causa raiz da emoção que você está sentindo.

Vamos lá:

Respire fundo e identifique a emoção. Diga qual é essa emoção (ou essas emoções/sensações).

Respire fundo novamente e concentre-se no agora.

Onde você está? Descreva o ambiente.

Está quente, frio ou confortável? 

Qual é a sensação do assento abaixo de você ou do chão sob seus pés?

O que você ouve? 

Há um ventilador funcionando ou uma música tocando? 

Você ouve alguma coisa do outro lado desse ambiente?

Quais são os cheiros que você sente? Talvez você sinta o cheiro de uma vela ou do seu almoço ou perfume?

Como você se sente em relação ao seu corpo? 

Suas roupas estão muito apertadas, muito frouxas? 

Você está carregando alguma tensão nos ombros, na mandíbula? 

Você está com sede, fome ou cansado?

O que está acontecendo em sua mente? 

Onde os seus pensamentos estão fixos? Em que você está focando sua atenção?

Respire fundo novamente e, mais uma vez, identifique a emoção que sente. Diga qual é essa emoção. 

Isso mudou algo em relação ao que você inicialmente identificou? 

Como e por quê?

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